बार-बार मीठा खाने की होती है क्रेविंग? नींद की कमी से लेकर खराब गट हेल्थ तक, जानें इसके 5 कारण

तनाव के दौरान शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है। चीनी खाने से दिमाग में डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज होते हैं, जो हमें खुशी और शांति का अनुभव कराते हैं। इसी कारण कई लोग इमोशनल ईटिंग का शिकार हो जाते हैं।

हमारी आंतों में लाखों बैक्टीरिया होते हैं। अगर खराब बैक्टीरिया या यीस्ट की संख्या बढ़ जाए, तो भी बार-बार मीठा खाने की इच्छा बढ़ने लगती है।

चीनी की लत

चीनी एक तरह के नशे की तरह काम करती है। आप जितना ज्यादा मीठा खाते हैं, आपका दिमाग उतना ही ज्यादा इसका आदी होता जाता है। यह एक बुरा साइकिल बन जाता है, जिसमें आप मीठा खाते हैं, फिर डोपामाइन रिलीज होता है, फिर  शुगर क्रैश और फिर से मीठे की क्रेविंग होती है।

• भरपूर पानी पिएं- कभी-कभी प्यास को ही हमारा दिमाग भूख या क्रेविंग समझ लेता है।
• प्रोटीन बढ़ाएं- हर मील में दालें, पनीर, अंडे या नट्स शामिल करें।
• प्राकृतिक मिठास- रिफाइंड चीनी के बजाय फल या खजूर खाएं।
• नींद पूरी करें- रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद हार्मोन्स बैलेंस रखती है।
• मैग्नीशियम से भरपूर खाना- कद्दू के बीज, पालक और डार्क चॉकलेट खाएं।